w domu

Witam, już dawno miałem zamiar napisania mojej "przygody" z wakacji, ale dopiero czas znalazłem wraz ze świętami, ale lepiej późno niż wcale. A więc, ćwicze w domu, w mojej małej siłowni, ale chciałem żeby ktoś sprawdził jak wygląda technika, więc wybrałem się na "profesjonalną" siłownie w mieście obok. Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i [...]

[...] palce stojąc na suwnicy 4x16 Czwartek: to co w pon Piątek: to co we wtorek Sobota to co w środe Niedizela wolne Dodam że wieczorami zaczynam jezdzić na rowerze i robie dość spore trasy, brzuch rzeźbie w domu co 2gi dzień. Co myslicie ? Mam obawy że zamało dni mam przerwy ale wkoncu to rzeźba wieć nie potrzeba całego tygodnia. Pozdrawiam :)

[...] sprzętu do mieszkania.Paczki były idealnie zapakowane, nie ma siły,żeby coś się uszkodziło czy też zginęło podczas transportu(no chyba,że kurierowi brakuje obciążenia w domu ). Ławka również wywarła na mojej skromnej osobie wrażenia pozytywne.Wszystko elementy bardzo dokładnie zespawane, tapicerka bardzo dobrej jakości(chociaż wbrew pozorom [...]

[...] 72-73 kg. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 63kg. Staż: ponad pół roku. Dieta jest, suplementy też (gainer po treningu i kreatyna - pierwszy cykl). Trenuję częściej w domu, z podstawowym sprzętem (ławka, sztanga, hantle, drążek) Prosiłbym o ocenę (i ewentualne poprawki) mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie na ławce [...]

[...] klatki piersiowej ). Teraz pytania: 1) niewiem jak połączyć basen, rower i te ćwiczenia. Nie chce przesadzać, mięśnie przecież powinny sie regenerować :) Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę, hantle, sztangę. 2) z tego zestawu nie odpowiadają mi ćwiczenia 3,8,9. 3,9 - mam kłopoty z kręgosłupem, i ćwiczenia które go obciążają nie są mi [...]

[...] bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś 45 minut z siłowni do domu na piechotę) * Peak micellar casein - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Zma jakieś kupiłem angielskie takie ch** wie co 2 tabletki przed snem. W [...]

[...] Jestem chyba endomorfikiem mam chyba straszna tendencję do tycia i zbierania fatu.ostatniej jesieni ważyłem 84 BF około 24% przerwa w treningach ( praca fizyczna i budowa domu) nie miałem czasu na dietę.Przez takie trzymanie nie trzymanie diety dopada mnie efekt jojo bardzo mnie zalewa tłuszczem brzuch i mam oponę. Od stycznia wznowiłem [...]

[...] Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu, który [...]

[...] Zajal mi godzine, wiec przerwy byly dosc spore. Co sadzicie o takim treningu? Czego w nim brakuje? Co zmienic? Musze zaczac cwiczyc brzuch, ale chyba bede to robil w domu. Czy dodawac cwiczenia na dwuglowe nog? Taki podnoszenie w lezeniu przodem? Prosze o odpowiedzi to dla mnie wazne. Jestem poczatkujacy, a jednoczesnie zalezy mi na sile, [...]

[...] od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie spadku siły i wytrzymałości. Nie chce Mi się ćwiczyć, jak pójdę na siłownię to nie mogę się skupić, zaraz chce wracać do domu . Ktoś miał coś takiego ? Gdzie szukać przyczyny . Regeneracja chyba jest okej , staram się spać 7-8h dziennie , dietę trzymam, witaminy biorę. Człowiek idzie na [...]

[...] Więcej mięśni miej fałdek Jestem w stanie ze sobą walczyć. Uczyć sie nie musze teraz tego nie robie i lece na dobrych CZas mam ok 3 godzin dziennie. Mogę ćwiczyć w domu mam miejsce. PS. Na dzień dzisiejszy nie jjem kolacji. Po godz 18 jjem jedynkie owoce głowie jabłka i pije wode. BTW. Zależy mi na tym. Więc licze na Wasza pomoc. Z góry [...]

[...] czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hantle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: tylko co WF w szkole ew czasami koszykówka Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś [...]

[...] To sie staje nienormalne. Jesli niemusze wstac od pracy np. tak jak dzisiaj to spie do godziny 12. Dokaldnie 11 - 12 godzin. Czesto mowie sobie wieczorem ze wstane godzine wczesniej i zaczne to robic regularnie ale rano nic z tego Czasami niepamietam ze wylanczalem budzik , albo ze mnie wszyscy pokolei w domu budzili. Poradzcie cos .... Pozdro

[...] poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw wielostawowych trening około 40 min i do domu.Reresje chciałem wprowadzic bo da to moze nowy bodziec bo progresja mi sie znudziła.rozłozyłem trening na cztrey dni z by długosc treningu była około 40min prosze o [...]

[...] 1-8-2 g/ kgmc reszta glownie wegle . tluszczu tez sporo Staz: 4 lata Start 49 kg wagi 4 lata temu. Dzis 88 BP 150 kg x1 Siad 160 x5 ciag 180 x1 Siema. od zawsze cwiczylem w domu. glownie wolny ciezar . Z racji tego glownie byklo to fbw rozne odmiany. jakies plany trojbojowe, czasem elementy strongman. Wszyscy powtarzaja ze glownym czynnikiem [...]

Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]

[...] ciężary w ćwiczeniach na triceps (względem wcześniejszych treningów), ale pompa jeśli chodzi o rękę była jak nigdy, to mnie zdziwiło. Jak mam przeplatać ćwiczenia we wszystkich dniach? Czy dobre jest robienie najpierw powiedzmy tej klatki, a później tricepsa? :) Dodatkowo brzuch będę robił sobie w domu, (spięcia) w 1 dzień nietreningowy.

[...] do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka oliwa z oliwek warzywa sos IV/V posilek 100g ryzu piers z kurczaka oliwa z oliwek warzywa sos V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi [...]

[...] kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj staz wynosi 6/7 miesiecy, poprzednio trenowalem FBW 3 miesiace, oraz takie byle jakei cwiczenia na poczatku przez pierwsze 3 miesiace. cialo mam dobrze [...]

[...] itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy sprzęt poza tym nie wiem czy jest w sumie wymagany na mój [...]